赛前24小时：营养与休息的黄金法则
职业棒球选手都会在赛前24小时开始调整饮食结构。投手王建民曾透露："我会在比赛日中午吃高碳水化合物的意大利面，搭配清蒸鸡肉和蔬菜，既能保证能量储备又不会造成消化负担。"
⚾ 热身运动的专业流程
- 动态拉伸：15分钟关节激活运动
- 传接球练习：从30英尺逐步拉远到120英尺
- 打击笼训练：20次快速挥棒+10次实战模拟
"我每次赛前都会做特殊的视觉训练，用不同颜色的球做反应练习，这让我在比赛中能更快判断球路。" —— 日本职业棒球选手大谷翔平
容易被忽视的细节准备
- 检查球棒握把的松紧度
- 准备两副不同厚度的打击手套
- 在防晒霜和防滑粉之间找到平衡点
根据MLB官方数据，83%的球员会在赛前进行特定的心理暗示训练。最常见的做法是反复观看对手最近的打击/投球视频，并在脑海中模拟各种比赛情境。
| 准备项目 | 投手 | 野手 |
|---|---|---|
| 热身时间 | 90分钟 | 60分钟 |
| 水分补充 | 电解质饮料500ml | 运动饮料300ml |
* 数据来源于2023年MLB春训调查报告