资料图。

自从去年3月董国建在重庆马拉松创下2：11：42的八年来国内最好成绩之后，这一年多来中国的专业马拉松一直是波澜不起，有些死气沉沉（应该和全运会有关）。

倒是体制外的江湖堪称风云变幻，亮点频现，别有一番洞天。

继今年5月本公众号率先指出，在秦皇岛马拉松以2：20：40改写PB、夺得亚军兼国内第一的22岁贵州小将管油胜，已经稳坐体制外第二把交椅之后，今年9月他又在甘肃金昌和北京马拉松两破2小时20分大关，如愿跻身“运动健将”。

而在10月28日举行的首届西安马拉松，同为22岁的甘肃大学生邱旺东也将PB大幅提高到2：20：54，荣获季军兼国内第一，并由此跃居体制外第三高手。

饮马长安

“这次没想到能跑出那么好的成绩。赛前只想跑个2小时25分左右。”近日在接受笔者专访时，邱旺东坦言。

周六比赛开始后，他跟着两个非洲选手冲了出去。不过只跟了两公里多，他就决定放弃：“毕竟还是有很大差距，我觉得速度有点快，容易跑崩，就按自己的节奏跑。”

尽管如此，第一个5公里他还是被带出15分51秒的全程最快5K分段，平均每公里配速3：10。

跑了一阵，他超过跟随那两个黑人大约4公里、跑半程的杨成祥。大约在七八公里处，一个蒙古特邀选手和跑半程的崔凯又追上他，三人于是就组成集团一起跑。

半程过后，只剩邱旺东和蒙古选手两人捉对厮杀（崔凯以1：10：42夺得半程冠军；杨成祥第二，1：12：58）。

两人用3：24左右的配速（5公里用时17分左右）跑到30公里，此后5公里拼出后半程最快分段16分18秒，均速达到3：15。

其间蒙古人多次变速想甩掉他，但邱旺东咬住不放，对方没有成功。

“最后7公里我加速到三分十二三秒，他就掉了。”35至40公里分段他用时16分32秒，可能是摆脱对手后有所减速。

拉开距离后，他仍然不敢松懈，生怕对方反超。最终他以2：20：58的枪声成绩跻身前三；蒙古人2：21：48第四，慢50秒过线。

那天收看直播时，笔者注意到一点：邱旺东没有像黑人冠亚军那样，在终点前的直道上跑红地毯，而是跑红毯外侧的石板地面上。

“这是因为平地上跑舒服一点，红地毯起伏比较大，脚底不舒服。”他解释说。

这次他也击败今年重马跑出2：26、目前就读于陕西师范大学的甘肃同乡高手刘英才，以及参加过2015年北京世锦赛、去年在合肥跑出2：15的内蒙古专业选手关思杨。

据他回忆，关思杨起跑时就没跟上，自己跑完接受人民网记者采访，才知道他也来了。

说到自己跑赢专业高手的原因，邱旺东认为是自己身处体制之外更加自由——参赛更多，积累了更多经验。

三战三捷

西安马拉松是邱旺东10月跑的三个全程马拉松（外加一场半程和一场登山）。这一个月他战绩辉煌：两个全场冠军，一个季军兼国内第一。

10月6日周五在敦煌双遗马拉松，他的对手包括今年武汉马拉松跑出2：23的前体制外第三李伟，还有在杨凌马拉松跑出2：25的西北师大学长兼训练伙伴王涛。

结果他从35公里开始紧紧咬住李伟，经过几番拉锯战，“到37公里（戈壁路段）我看他不行了，就一个加速”甩开，最终以2：30夺冠，李伟2：37第二，王涛2：42第三（“他没跑好，估计出状况了”）。

10月15日星期天在内蒙古额济纳旗穿越胡杨林马拉松，邱旺东还跑赢一个黑人选手。“他水平也不是太高，一直跟着我，我带他跑的，最后两公里甩掉他。”

那次他还刷新了PB：将4月杨凌马拉松跑出的2：26：12，改写为2：24：21。

赛后他在微信上开心地告诉笔者：“终于PB了哥：224”。而且他觉得“距离长了，应该进224了”。

当时笔者预感他应该还会有所突破，最终果然等来西马的2：20。：-D

今年邱旺东全马总共跑14场，外加一些小比赛、半马和二十来公里的小越野，大大小小算下来应该有四十来场。

西安马拉松的第二天，他又跑了一场越野赛，收获第六。

这些比赛他“差不多拿了十几个第一：小比赛基本都是第一；大的最近都是国内第一——基本上不是第一，也是第二”。

除北马外，半年来在比赛中赢过他的国内选手，只有排名体制外前两位的李子成（陕西洛南禹平川）、管油胜（7月张掖临泽马拉松）和王涛（杨凌、银川）。

其中的洛南和银川两场，他还是背靠背跑的：

5月27日他下课后才启程，走得比较迟，12点多到西安，转车到洛南已是凌晨3点；稍事歇息后，5点就起床。

结果他以2小时27分排名第二；李子成第一2：26，李伟第三2：29。

由于买当晚的机票去银川，又是半夜12点多抵达，一点多才休息。银马有黑人，他跑了2：36，国内第二。

今年他挣到的奖金收入“也就是十多万”，因为上万的不很多。

银马设国内奖，第二名2.2万，额济纳2万；西马他选择拿国内奖1万，康比特另赏5000元（以上均含税20%）。

闭关修炼

邱旺东曾经向笔者感叹说，自己“一周一个全程基本跑不出好成绩，从来没有时间认真练过、准备过一场”。

那么，今年他在密集参赛的情况下，为何能够进步神速，连上三个台阶——从2：29到2：26，再到2：24和2：20？

“我感觉是冬训练得比较扎实，不管哪个方面都有提高，包括量和绝对速度。”他解释说。

从一月中旬学校放假开始，他和王涛就进入冬训，一直到2月17日返校，总共练了四十多天；“那段时间没有比赛，专心搞训练。”

他们每天跑量都是二十多公里，周六再拉一个长距离：第一周20，第二周30，第三周30多，第四周调整。练三周调整一次。

杨凌马拉松赛后，王涛告诉笔者他们冬训时的具体训练法如下：

一周三次强度课和大课。强度课跑1000米和400米：

1000米刚开始6个，后面增加到8个；每个3分10秒以内，间歇3分钟；

400米15或20个，每个72秒以内，间歇80秒。

重马赛前，他们跑过两个20公里，外加26、30、35公里各一个。

跑公路时一般4分配速起步，到后面的缓下坡提速到3：3x。

其中距离最长的35公里是赛前两周在操场跑的，用时约2：08：30。

“本来想按4分配速跑，那天状态好，最后平均3分41秒。赛前一周又跑了个20公里，跑了68分半。”

强度课和大课之外，主要以慢跑为主：

早上12公里，4分左右配速，快一点就3：4x到3：5x。

下午10公里放松跑，特别是上大课的时候，配速4分半到5分。

早晚训练基本都在公路上跑——兰州滨河路，一个来回10公里。

一周的安排如下：

冬训期间休息两天，跑一个强度；一周一个长距离。每周仅周日下午休息半天。

平时如果周末比赛，则周一、二调整，周三、周五各跑一个强度。

冬训那两个月，他们的月跑量都在500公里以上。

他们都是自己练，没有教练。王涛透露：“我们现在的训练，还是按照我（上大学）以前的教练张云山的方法。”

张云山是西北民族大学的教练，年轻时曾获2000年全国大学生运动会5000、10000米冠军（破赛会纪录），2002年全国室内田径锦标赛1500、3000米冠军（3000米仍是中国纪录）。

顺便说下，2014年轰动一时的全国十公里路跑联赛西安站打人事件中，横遭两名当地运动员两度殴打、最终屈居亚军的兰州选手张宝强，也是张云山的门下弟子。

邱旺东表示，现在他基本没有训练计划，都是以赛代练的模式，平常都是慢跑；至多就是“以前在体工队的那种练法，只是速度降下来。体工队是一出门就跑得很快，把所有的劲都用在训练上”。

他平时每天慢跑20公里，一天两练：

早晨六点起床，跑10公里，然后去上课；

下午六点半下课，七点去跑10公里。早上快些，晚上慢些。

平时都在公路上跑，跑强度才在田径场，因为人比较多。

西安马拉松赛前，他在比完额济纳旗马拉松之后，基本都处在调整状态。

前一周参加甘肃白银市的靖远半程马拉松，“上了个强度，跑得挺好的，感觉达到了刺激肌肉的目的”。他的成绩是70分04秒，第八名；前七名都是高水平黑人选手。

回学校后，他继续以慢跑、调整为主，只是赛前两天（周四）跑了10个400米；“感觉状态很好，脚底下很轻松。每个68到70秒，最后一个63秒。坐动车去西安时，感觉人很有劲”。

跑步人生

邱旺东1995年3月26日出生于甘肃省定西市通渭县马营镇乡村，当地距兰州车程两百多公里，将近3小时。

他父母都是种地的，他上面还有两个姐姐，一个哥哥。下图是他奶奶在自家大豆地里。

他小时候家境不好，等到大姐出嫁，家里多了些钱，8岁的他才机会上学。下图是他出生长大的房子。

上初中时，“还不懂啥叫跑步”、十四五岁的邱旺东偶然参加校运会，居然包揽1500米和3000米两项冠军。

他家人可能都有些运动细胞：他姐姐和哥哥小时候都参加过学校运动会，长大后才不怎么跑。

不过他认为，自己的跑步天赋不算太好，主要是肯坚持、肯吃苦，比较自律；“我觉得后天努力更重要。一个人天赋再好，不努力也等于零。只有不努力的人，才会拿天赋作为借口。”

例证之一：2012年在体育老师的推荐下，他进入通渭业余体校，此后每天早晨都环绕县城跑两三圈，距离大约4公里。

虽然他跑得相当吃力，觉得自己和其他人差距太大。不过一个月过后，坚持下来的只有他一个，其他同伴都放弃了。

2013年，18岁的邱旺东北上省城兰州，进甘肃省体校训练；同年10月加入甘肃省体工队，师从马拉松2：10：46、曾获2002北马和2007厦马冠军的甘肃名将李柱宏。

据他所知，李是2010年退役当教练的，现在在兰州城市学院当老师；“估计大学老师比体工队教练好一点吧；后者压力挺大的。”

在省体工队，邱旺东先跑5000、10000米，后来转到马拉松，2015年在重庆首马跑出2：29：11。

2015年4月他离开省队，原因是“集训工资一分钱都没拿到”，队里只管吃住。

出来后他做过酒吧服务员，也在工地干过；“当时没心思训练，不想再跑了，就想在社会上闯一闯，结果发现社会上也很难混。”

他说自己当时水平比较低，加上近两个月没训练，生活也不规律——经常熬夜上网聊天，跑马拉松也就两小时四十多分，挣不到钱。

后来一个师姐建议他可以去跑户外比赛，他于是报名2015年宁夏六盘山登山赛，结果拿了第9名，到手1000元。

从此他白天上班，晚上抽空跑六七公里，周末开始参加比赛。

2016年他通过单招，被西北师范大学录取：5000米跑15分40秒。“那时候练得不系统，跑得不太理想。那一年总共招了两个，我俩并列第一。”

这一成绩已经比2014年6月他在全国青年田径锦标赛的成绩16：41.89（第33名）快一分多钟；“那是第一次跑，没什么经验。”

瞄准健将

邱旺东现在是西北师范大学运动训练专业二年级学生，住四个人一间的学校宿舍。他说自己文化课成绩中等，在班里28人中排第十三。

其他同学都不跑比赛，因为班上只有他一个练长跑。其他人有的练球类，有的练田径项目中的跳远、跳高和短跑。他们都知道他特别不容易。

离开体工队两年半，他的马拉松成绩提高了9分钟，以前的队友现在都跑不过他；“确实可以说不是一个水平的。甘肃体工队现在最好成绩才2：24。”

究其原因，他认为体工队的训练方法有问题：一味强调大运动量和大强度；“以前老一套的那种练法，把所有的劲都用在训练上。现在的人身体受不了”。

“自己的身体，自己才知道，教练不知道你现在到底啥状态。现在累了可以自己调整，在体工队就不一样了，跑不动教练也让你跑。”

当然，到了比赛场上，该坚持还是必须坚持。在邱旺东看来，“马拉松精神就是一种不轻易放弃的精神”。

他基本没退过赛，一般都会坚持完成，除非碰上严重情况；“退赛对一个人影响挺大的”。

今年重庆马拉松他遭遇感冒加拉稀，浑身绵软无力；“刚起跑我就知道今天不行了，跑了5公里就退赛，从折返处走回起终点。那次不退也就是四个小时。”

谈到甘肃近年连出体制外高手的原因，他觉得应该和甘肃的亚高原环境有关——它最适合长跑训练，“我们速度就比较差一点”。

他家乡海拔1600多米，比兰州的1500米还高一点。

至于他和王涛、刘英才哪个实力更强一些，他回答道：“这个不好说。反正两小时20分也不是好跑的。跑二十四五分简单一点，跑20分还是很困难的，专业队里面能跑到的也不多。”

现在邱旺东的马拉松PB，只比大他4个月的管油胜慢一分钟，但他认为自己仍有不小差距：“感觉在各方面都不如他，比如大比赛的经验。还要打磨自己。”

西安马拉松他的唯一遗憾是没有跑进2：20，达级运动健将。

他估计今年达不上，因为九十月份全程跑太多了，身体有些疲劳；11月会调整一下，去跑短的，恢复比较快。12月份或者准备一场全马，或者继续跑短的，等明年再跑全马。

“想参加一些半马，拉一下速度，再好好练一个冬训，看明年能不能拿健将。”他说。

将于2020年大学毕业的他，长远打算是争取找一份当老师的工作，稳定一点，跑步就当作爱好。

“如果找不到，就继续从事现在的跑步（参赛）。现在跑步比赛越来越多，我的水平不算太差，能够养活自己，比上班强。”

（跑步故事）