洗冷水澡，冰浴有很多健康好处，但并不适合运动后恢复和增肌。《运动医学周刊》上刊登了一个小规模人体实验。12命精英级的自行车运动员在进行90分钟高强度训练后随机进行3种恢复方式：热水浴，冷水浴和主动恢复训练（active recovery exercise，比如散步，瑜伽，拉伸等）各20分钟，15分钟和15分钟。随后所有人继续高强度的单车冲刺重复训练。然后发现冷水浴15分钟的运动员在随后的训练中其功率输出比热水浴和主动恢复训练低了近10%。肌肉乳酸堆积等数据没有显著不同。此实验说明运动间或运动后进行冷水浴促进肌肉恢复效果并不如想象那么好。以前看过增肌的实验，冷水事实上会降低重训后肌肉里的炎症水平。但增肌其实需要炎症（锻炼后的延迟性肌肉疼痛），所以重训后洗冷水澡并不利于增肌。不过冷水浴的好处在于止疼消炎，促进多巴胺分泌（有实验说洗冷水浴时的多巴胺大幅降低，之后会超量恢复。数小时内多巴胺水平会增加到洗冷水浴前的1.5-2倍），提高抵抗力等。冷水浴也有助于心理健康，恐慌症发作的人把脸完全浸在一个装满冰水的盆里30秒钟就可以有效缓解。#一起来运动吧##2023年全民健身线上运动会##酥说健康# http://t.cn/A6OkNFis

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